Cuidado del corazón: hábitos para un corazón saludable
Mantener el corazón saludable requiere atención en todas las etapas de la vida. Las enfermedades cardiovasculares se asocian con varios factores: una alimentación poco saludable, la falta de actividad física, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la presión arterial alta, el colesterol y la glucosa elevados, y el sobrepeso o la obesidad.
La buena noticia es que muchos de esos factores se pueden modificar con hábitos saludables. Te contamos cuáles son y qué lugar ocupan los suplementos.
1. Ten una alimentación equilibrada
Una alimentación cardiosaludable incluye frutas, verduras, granos integrales, pescado, proteínas de buena calidad, frutos secos, semillas y grasas insaturadas. Acompáñala con una buena hidratación a lo largo del día.
2. Mantente activo
Caminar, correr, nadar, bailar o andar en bicicleta: cualquier actividad que disfrutes puede formar parte de una rutina saludable. La recomendación general para adultos es acumular unos 150 minutos de actividad física moderada por semana.
3. Dale importancia al descanso
Dormir bien también es parte de cuidar tu corazón. Estos hábitos pueden ayudarte a descansar mejor:
- Mantén horarios regulares para dormir y despertarte.
- Crea una rutina relajante antes de acostarte.
- Reduce el uso de pantallas antes de dormir.
- Procura un ambiente cómodo y tranquilo.
4. Aprende a manejar el estrés
Buscar espacios para relajarte, disfrutar de tus actividades personales y mantener relaciones sociales sanas forma parte de un bienestar integral, y también de un corazón saludable.
¿Dónde entra la suplementación?
Los suplementos pueden complementar tu alimentación, sobre todo cuando existen necesidades nutricionales específicas. No todas las personas necesitan los mismos suplementos ni las mismas dosis, por eso conviene consultar con un profesional de la salud antes de empezar.
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